先用五行備忘：上床與起床、夜醒、咖啡因或酒精、房間最明顯的干擾、白天有沒有不安全的嗜睡。寫不出第五行時，優先考慮安全與就醫窗口，而不是繼續搜技巧。
空泛搜尋最容易被帶去技巧
「失眠怎麼辦」「深睡不夠怎麼補」幾乎不會問你實際睡了多久、有沒有呼吸線索、白天能不能安全開車。沒有這些條件，任何比較表都在替你省略風險。先寫備忘，再決定要不要打開習慣文、官方頁或就醫資訊。
最少先寫這五行
不必寫完整病史，也不必使用受保護量表。寫得出來的界線，就夠幫你選下一層資料。寫不出「現在能不能安全工作或駕駛」時，先停下來。
- 最近幾天實際上床與起床時間
- 夜醒大概幾次、能否再入睡
- 咖啡因、酒精與睡前螢幕
- 房間最明顯的光、熱或噪音
- 白天有沒有在駕駛或工作中恍神
備忘是給自己對層，不是給演算法
這些句子用來決定你要走習慣、環境、官方衛教還是就醫，不是用來填問卷換推薦。本站日誌與導航器只留在這台裝置。不要把備忘貼到來路不明的對話框，也不要為了「測出嚴重程度」去複製未授權量表。
這頁不重寫門診準備或日誌全文
第一次看睡眠門診要帶什麼、日誌怎麼操作，既有頁已經處理。本頁只處理「查之前有沒有寫界線」。寫完仍覺得自己在蒐集技巧而不是對資料，回到方法地圖重選一條路。
同一叢集還可以看
編輯狀態
本頁只整理查證前應寫下的界線，不提供治療清單，也不代替看診。
