先問自己：現在是在整理可觀察的日常條件，還是身體或安全已經發出應就醫的訊號。後者出現時，教學文與習慣清單都沒有替代看診的下一步。
兩張表回答的問題不同
睡眠衛生談的是可觀察、可調整的日常條件：起床時間、咖啡因、光線、臥室干擾與睡前是否還在處理工作。就醫窗口談的是線索是否已超出「先自己整理」的範圍。把「再早點關燈」直接翻譯成「這樣就不用看醫生」，等於用習慣清單覆蓋醫療評估。
什麼時候先走睡眠衛生欄
最近幾天仍有足夠睡眠機會、白天功能大致能維持，而你主要卡在作息漂移、咖啡因時間或睡前刺激時，先寫下可觀察條件，一次只改一項。這一欄回答的是「我現在能看見什麼」，不是「這樣就等於治好」。
- 最近實際上床、入睡與起床時間
- 咖啡、茶、能量飲與酒精的時間
- 睡前還在處理的工作或螢幕內容
什麼時候應離開習慣清單
目擊呼吸停頓、反覆喘醒、白天嗜睡已影響駕駛、持續數週功能下降，或出現胸痛、呼吸困難、意識異常、自傷風險時，先走就醫與安全窗口。怎麼描述症狀、帶什麼紀錄，是既有「何時看睡眠門診」頁的工作。本頁只處理分岔：你現在該繼續整理習慣，還是該關掉自救文。
這頁刻意不重寫什麼
睡不著、夜醒與看診準備都有既有頁。本頁只阻止你用同一句「先做好睡眠衛生」回答兩種搜尋。選定要整理習慣後仍看不懂官方和社群差在哪，改走資料對層。
同一叢集還可以看
編輯狀態
本頁只分流睡眠衛生與就醫窗口，不重寫症狀全文，也不指定科別結論或治療。
