先用三行備忘：幾點上床、幾點起床、白天有沒有不安全的嗜睡。寫得出這三行，再決定要查環境、習慣還是就醫；寫不出來時，先記，不要先蒐集。
空泛搜尋最容易被帶去技巧清單
「失眠必做十件事」「深睡時間要多少」幾乎不會問你實際睡了多久、白天是否安全。沒有這兩個條件，任何技巧表都在替你省略風險。先寫觀察，再決定要不要打開教學、官方頁或就醫資訊。
紀錄能回答什麼，不能回答什麼
連續幾天的上床、起床、夜醒與白天功能，能幫你看出是睡眠機會不夠，還是有機會卻睡不著。它不能代替診斷，也不能把穿戴分數升級成病情。本站睡眠日誌只存在這台裝置，用來整理線索，不是雲端病歷。
- 實際躺下與起床時間，不是理想時間表
- 夜醒大概幾次、是否能再入睡
- 白天是否在駕駛或工作中恍神
什麼時候查教學比較有用
紀錄已經指出你卡在咖啡因時間、房間太亮或週末補眠，再進入對應既有文。若紀錄顯示呼吸停頓、嚴重嗜睡或功能持續下降，教學沒有下一步，應改走就醫窗口。不要為了讓紀錄「看起來正常」而自行使用未評估的助眠產品。
這頁不重寫日誌按鈕或門診清單
怎麼新增一筆、怎麼匯出 CSV，是工具頁的工作；就醫前記錄什麼，是既有門診準備文的工作。本頁只處理分岔：你現在該先寫，還是該先讀。
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編輯狀態
本頁只分流紀錄與查詢，不重寫日誌操作或就醫前記錄全文，也不提供量表計分。
