七天趨勢

睡眠時間差距計算器

這不是要告訴你欠了多少『睡眠債』，而是把最近七天與你的個人目標放在一起看，找到可持續的調整幅度。

你希望每晚睡多久？這是個人目標，不是診斷標準。

最近七晚實際睡眠估計即可，不必精確到每一分鐘。

第 1 晚（小時）第 2 晚（小時）第 3 晚（小時）第 4 晚（小時）第 5 晚（小時）第 6 晚（小時）第 7 晚（小時）

差距較明顯時，不建議靠一個週末睡到下午硬補完。先固定起床時間，每幾天微調 15–30 分鐘，並觀察白天功能。