一次調整一個變因

睡眠環境檢查表

找出真正干擾你的溫度、光線、聲音或設備，不用先買助眠產品。

勾選最近一週確實困擾你的項目。一次只改一項，才看得出效果。

房間太熱、太冷或夜間溫度變化大有突發噪音、低頻聲或伴侶打呼窗外、走廊或設備光線會照進來手機通知或工作設備留在床邊寢具造成疼痛、過敏或頻繁翻身煙霧警報、走道與夜間起身照明不安全

目前未勾選明顯環境困擾

睡不好仍可能來自身體、作息或壓力，不代表沒有問題。