個人化觀察
咖啡因最晚幾點停？
沒有一個時間適合所有人。先設定睡覺時間與敏感度，再連續觀察七天，比硬背『下午兩點禁咖啡』更有用。
建議先把咖啡因截止時間設在
15:30
這是用「睡前 8 小時」建立的個人觀察起點，不是醫療禁令。
今天最後一杯在觀察截止時間之前
仍睡不好時，請一起看飲料份量、午睡、酒精、壓力、疼痛與作息。
個人化觀察
沒有一個時間適合所有人。先設定睡覺時間與敏感度，再連續觀察七天，比硬背『下午兩點禁咖啡』更有用。
建議先把咖啡因截止時間設在
這是用「睡前 8 小時」建立的個人觀察起點，不是醫療禁令。
仍睡不好時，請一起看飲料份量、午睡、酒精、壓力、疼痛與作息。