陰天戶外通常仍比室內明亮；早晨接觸自然光可作為穩定起床節奏的環境線索，但不是失眠治療的替代品。
先記下哪些線索
- 記錄起床、出門、開始有精神與晚上想睡的時間。
- 比較室內整天工作與早晨短暫外出的日子。
現在可採取的低風險行動
- 起床後在安全情況下到戶外或明亮窗邊活動。
- 固定起床時間，光線調整一次只改一項。
何時應停止自行觀察
- 眼科疾病、光敏感或使用會增加光敏感的藥物時先詢問專業。
- 長期日夜顛倒或功能受影響時尋求評估。
編輯狀態
本文由「喵宇宙 Meow Universe」製作，過程使用 AI 工具協助整理與撰稿，仍在來源逐項核對與醫療覆核流程中。內容用於整理線索與準備就醫，不能取代專業評估。