光線是影響生理時鐘的重要線索；早晚光照的時間與強度，比只買一盞「助眠燈」更值得觀察。
先觀察哪些線索
- 記錄早晨接觸自然光、晚間室內光與螢幕時間。
- 比較工作日與休假日的起床與光照差異。
現在可以採取的低風險行動
- 先固定起床時間並增加白天光照。
- 睡前降低不必要的強光，同時減少刺激內容。
何時不能再只靠自己觀察
- 輪班、嚴重日夜顛倒或情緒疾病應尋求個別建議。
- 不要自行使用高強度光療處理疾病。
編輯狀態
本文由「喵宇宙 Meow Universe」製作，過程使用 AI 工具協助整理與撰稿，仍在來源逐項核對與醫療覆核流程中。內容用於整理線索與準備就醫，不能取代專業評估。